Comment apprendre?
S’initier à la méditation pleine conscience
Programme de 8 séances ou exploration personnelle?
Selon les intentions de la personne, il est possible d’opter
- soit pour un programme de huit séances de pleine conscience, afin d’explorer en profondeur une approche en lien avec ses ressources psychologiques,
- soit de s’initier au processus de la pleine conscience (nombre de séances non défini, selon les instructeurs et le participant).
Programme en individuel ou en groupe?
Initialement, tous les programmes de pleine conscience ont été conçus pour des entraînements en groupe. Cependant, mon expérience d’enseignante montre que des approches individuelles sont préférables quand:
- Une personne ne peut pas être immergée dans un groupe (ex: en raison de contraintes professionnelles ou psychosociales).
- Une personne débutante préfère aborder cet entraînement seule avec l’instructeur, car elle a son propre parcours et ses propres priorités.
- Une personne a déjà participé à un entraînement de pleine conscience et cherche à approfondir sa pratique dans un cadre personnalisé.
Par la suite, la possibilité de participer à des séances de pratique en groupe est vivement recommandée.
Est-ce pour moi?
Il n’y a pas d’âge pour méditer. De l’enfance à la vieillesse, en bonne santé ou malade, beaucoup de personnes peuvent se sentir mieux grâce à cette manière de réguler ses tourments intérieurs. Voici quelques suggestions (liste non exhaustive):
- Calme et attentif comme une grenouille, Eline Snel
- Mon enfant médite en pleine conscience, Ilios Kotsou, Candice Marro
- Mindfulness: la pleine conscience pour les adolescents, David Dewulf. De Boeck
- Pleine conscience et troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité chez l’adulte, Lydia Zylowska. De Boeck.
- Pleine conscience pour les seniors, (MBCAS) Brigitte Zellner Keller, Claude Maskens, Jackie Attala. De Boeck
A qui s’adresser?
Choisissez votre enseignant avec soin. Vérifiez son parcours de formation initiale et continue, et si cette personne est intégrée dans un réseau reconnu. Pour cela consulter l’annuaire ou le registre des professionnels sur ces associations: Mindfulness-Swiss, ADM, MBCT et ma page Entraînements de pleine consciences en Suisse romande