Exercices
En pleine conscience
Découvrir la pleine conscience
Premiers exercices pour découvrir la pratique de la pleine conscience
Brigitte Zellner Keller, PhD.
Voici un enregistrement audio que vous pouvez écouter ou télécharger
Allongez-vous, au calme, en vous assurant que vous ne serez pas dérangé. Du mieux que vous le pouvez, écoutez, sans rêver, ni ruminer, ni vous endormir… Peut-être pouvez vous prévoir de pratiquer l’écoute du corps plusieurs fois par semaine.
Voici quelques suggestions pour élargir régulièrement la conscience
- Marcher si possible tous les jours et en pleine conscience. Prendre soin de se connecter pas après pas, avec l’environnement naturel.
- S’inscrire à un cours de yoga, pratiquer régulièrement.
- Chaque matin, au réveil, parcourir rapidement le corps en conscience et réveiller le lien corps-esprit. S’accorder un moment de gratitude pour tout ce que vous avez (un toit, une chambre, la santé, quelqu’un qui vous aime et que vous aimez, un travail…etc) et aussi pour tout ce que vous êtes, y compris avec vos vulnérabilités.
- Manger avec attention et bienveillance
Vous pouvez aussi essayer d’autres voix disponibles sur youtube:
- Bernard Giraudeau (40′)
- Sylvie Chabas (35′)
- Bob Stahl et Elisha Goldstein (15′) – Extrait de leur ouvrage: Apprendre à méditer
Exercices pour ceux qui ont déjà appris à méditer
Quelques exercices pour entretenir la pratique de la pleine conscience
Brigitte Zellner Keller, PhD.
Voici quelques fichiers audios (mp3) que vous pouvez écouter ou télécharger
Ces enregistrements sont des invitations à pratiquer assis ou couché. Par la suite, pratiquez par vous-même, sans modèle…
- Pratique du scanner du corps
- Pratique de la respiration en pleine conscience
- Méditation de la montagne
- Pratique de la respiration et des sensations physiques en pleine conscience
- Pratique des trois minutes de l’espace de respiration
- Pratique de la respiration, des sensations physiques, de l’écoute et de l’observation de ses pensées en pleine conscience
- Inconfort et pensées
- Pleine conscience des pensées
- Pleine conscience
Découvrez aussi les audios de mes collègues genevoises
ou ceux des collègues belges Claude Maskens et Jackie Attala:
Voici quelques vidéos pour stimuler sa conscience jusqu'au bout des doigts
Vidéo de la Salutation au soleil - simplifiée
Vidéo des mouvements conscients debout
Vidéo des mouvements conscients assis
Méditations assises en groupe
Vous êtes familier avec la pratique de la pleine conscience et désirez rejoindre un groupe pour pratiquer la méditation régulièrement?
Randonnées silence
Ces randonnées se déroulent dans le Jura proche, en groupe de 5 à 10 personnes.
Programme seniors
Introduction à la méditation: vieillir en pleine conscience
