Exercices

En pleine conscience

Découvrir la pleine conscience

Premiers exercices pour découvrir la pratique de la pleine conscience

Brigitte Zellner Keller, PhD.

Voici un enregistrement audio que vous pouvez écouter ou télécharger

Allongez-vous, au calme, en vous assurant que vous ne serez pas dérangé. Du mieux que vous le pouvez, écoutez, sans rêver, ni ruminer, ni vous endormir… Peut-être pouvez vous prévoir de pratiquer l’écoute du corps plusieurs fois par semaine.

Voici quelques suggestions pour élargir régulièrement la conscience

  1. Marcher si possible tous les jours et en pleine conscience. Prendre soin de se connecter pas après pas, avec l’environnement naturel.

  2. S’inscrire à un cours de yoga, pratiquer régulièrement.

  3. Chaque matin, au réveil, parcourir rapidement le corps en conscience et réveiller le lien corps-esprit. S’accorder un moment de gratitude pour tout ce que vous avez (un toit, une chambre, la santé, quelqu’un qui vous aime et que vous aimez, un travail…etc) et aussi pour tout ce que vous êtes, y compris avec vos vulnérabilités.

  4. Manger avec attention et bienveillance

Vous pouvez aussi essayer d’autres voix disponibles sur youtube:

Exercices pour ceux qui ont déjà appris à méditer

Quelques exercices pour entretenir la pratique de la pleine conscience

Brigitte Zellner Keller, PhD.

Voici quelques fichiers audios (mp3) que vous pouvez écouter ou télécharger

Voici quelques vidéos pour stimuler sa conscience jusqu'au bout des doigts

Vidéo de la Salutation au soleil - simplifiée
Vidéo des mouvements conscients debout
Vidéo des mouvements conscients assis

Méditations assises en groupe

Vous êtes familier avec la pratique de la pleine conscience et désirez rejoindre un groupe pour pratiquer la méditation régulièrement?

Randonnées silence

Ces randonnées se déroulent dans le Jura proche, en groupe de 5 à 10 personnes.

Programme seniors

Introduction à la méditation: vieillir en pleine conscience